efekty diety

[...] z tym. Do końca marca schudłem do 95 kg, nieprzemyślana redukcja bez diety, No i postanowiłem założyć dziennik, dowiedziałem się co to dieta i zacząłem ją stosować, na efekty nie było trzeba długo czekać koniec kwietnia waga 90kg. Potem przerwa matury itp, udało mi się wage utrzymać i w kolejnej tym razem 8 tyg. redukcji zjechałem do 81 i [...]

[...] mam 109kg przy 190cm wzrostu. Mam 20 lat i chciałbym przynajmniej 10kg zjechać. Nie potrafię ułożyć sobie diety. Nie wiem ile miała by ona mieć kalorii żeby mieć szybkie efekty. na siłownie chodzę teraz 4-5 razy w tygodniu(4 treningi masa + aeroby i jeden dzień same aeroby). na "potreningu" kalkulator wyliczył mi takie cuś: Aby utrzymać wagę [...]

[...] rece robie hyba teraz z 5 ale wczesniej wogule nie moglem zrobic aha zaraz przed spaleniem hyba nie wiem jak to sie na zywa pzemeczeniem miesni cwiczylem i to mi dawalo efekty cwiczylem jakies 3 razy w tygodniu cwiczylem jakis 1 miesiac potem zaczelem cwiczyc co dzien jakies 100 brzuszkuw do tego 6 weidera do 12 dnia potem nie moglem [...]

Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie zadowalające ( 1 centymetr na poszczególnych partiach po cyklu, a na bicepsie może 0,5 ) choć z drugiej strony dobrze, że i takie są. Spróbowałem SPLIT'a przez dwa [...]

[...] brak preferencji. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, wpc, kreatyna, witaminy i minerały. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dobrze się czuję i mam efekty na dietach nisko węglowodanowych. Myślałęm nad 100g białka, 50g węglowodanów i 180g tłuszczów w DNT / 2200 kcal, a w DT dodatkowo +50g węglowodanów przed i +50g [...]

Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]

[...] że to sam tłuszcz! Słyszałem, że na początku siła powinna iść jak oszalała! A tutaj psikus! Prawie nic nie idzie! Z treningu na trening próbuję dokładać ciężar, ale efekty nie są zadowalający i zwykle wracam do poprzedniego! Czy to może być z powodu diety? Bo słyszałem, że jak na masę to będzie łatwo! Mój standardowy dzień: Posiłek: 1. [...]

[...] ze we wtorek odpoczywam, aha i zapomnialem dodac, ze codziennie wieczorem przed snem sciskanie pileczki, bo jest po tym super pompa w przedramionach i ogolnie szybko widac efekty wiec lubie to cwiczenie. Da sie, i jak jeszcze tu gdzies wepchnąc jakies cwiczenia na brzuch? I chcialbym tez w moim planie umiescic kark, chodzi o machanie glową [...]

Cześć mam na imię Oskar , mam 14 lat , już od 2 miesięcy cwicze w domowej siłowni, efekty są widoczne jedynie w masie mięśniowej , lecz nic nie spadłem z brzucha , czyli problem z tkanką tłuszczową ;/ Chciałbym przerzucić się na redukcje , lecz nie wiem co i jak , potrzebuje porad , i mam pytanie , czy opłaca mi się robić redukcje w tak młodym [...]

[...] i brzuch z Fitness Blender. Starałam się jeść normalnie(zależy kto co rozumie pod słowem 'normalnie') nie jadłam fast-foodów, słodyczy, nie piłam napoi gazowanych itp. Ale efekty można powiedzieć nie są powalające. Odrazu mowie ze nie chce schudnąć mam ok 170cm, ważę 52kg. Po prostu chciałabym wyrzeźbić brzuch oraz pośladki. Więc proszę o [...]

[...] intensywnym, systematycznym, regularnym, sumiennym treningu, spożywaniu gainera na masę, białka, jakiś tam witamin itp., jedzeniu więcej niż potrzebuje mogę liczyć na dobre efekty ?? Ja wiem, że dieta to podstawa, niezawodny fundament i etc.. ale niestety nie stać mnie na bycie na własnym garnku, nie mogę pozwolić sobie machnąć parę stów [...]

Witam . Jestem msc na redukcji i nie do końca jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ? Efekty jako takie widzę ; W nawiasie stare wymiary : Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm Udo [...]

[...] ćwiczeń i nie będzie efektów. Przed napisaniem tematu przeglądając forum, zauważyłem tematy o FBW, czy to byłoby dobre w mojej sytuaacji? Ogólnie zdjęcia użytkowników, jakie efekty uzyskali po 2 latach na siłowni to dla mnie szok, ja 2 lata temu przez prawie półtora roku bylem przy nich jak patyk... dlatego chyba czas na dietę i to porządnie..

[...] nie znalazłem jednak jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, które mnie nurtuje. Mianowicie - Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 68 kg, ćwiczę od pół roku, na razie są efekty, ale nie takie, jak bym chciał. Stosuję dietę 1,2 g białka na kg masy i 2g węglowodanów na kg masy dziennie. Moim celem jest wyrobienie sobie wyrzeźbionej klaty i [...]

[...] to sie mocno zmienilo : gora klatki jest ok godzej z dolem, w części sutkow zalega troche tłuszczu, stosowałem już TSE z Olimpu oraz Dyma Burn Xtreme. ale słabe były tego efekty mimo aerobów. Diety jako takiej obecnie nie mam, mialem kilka ale wiadomo jak to jest gdy chodzi sie do szkoly trudna jest ją utrzymać, dlatego obecnie nie mam diety, [...]

[...] i brzuch z Fitness Blender. Starałam się jeść normalnie(zależy kto co rozumie pod słowem 'normalnie') nie jadłam fast-foodów, słodyczy, nie piłam napoi gazowanych itp. Ale efekty można powiedzieć nie są powalające. Odrazu mowie ze nie chce schudnąć mam ok 170cm, ważę 52kg. Po prostu chciałabym wyrzeźbić brzuch oraz pośladki. Więc proszę o [...]

[...] kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Trening: Postanowiłem spróbować treningu FBW przerzucając się ze splitu. Jakie będą efekty tego zobaczymy. Plan treningowy: FBW dzielone na 2 zestawy Zestaw: A 1. Przysiady 4serie 12/10/8/6 powtórzeń 2. Push press 3. Podciaganie na drążku 4. Wyciskanie [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem trgo forum i pisze dobwas o porade.Otoz od jakiegos czasu chodze juz na silownie no i efekty wsile sa to prawda, ale co mi z sily jak tego nie widac, bo jestem chudy.Mam 16 lat 1.66cm ( moze wiecej, nie mierzylem sie dawno ) i ok.56 kg, moim celem jest przytycie, bo lapy mam chude jak u typowego nastolatka tylko [...]

[...] zmiescic te 6 posilkow a co za tym idzie dostarczyc tyle makroskladnikow ile powinienem(treningi mam dobre, rozpisywane przez bylego kulturyste a przez moja kulejaca diete efekty powolne i malo widoczne)...domyslam sie ze po 16h postu zjem sporo, ale chyba bez przesady ;p dodam ze obliczenia robilem z tej strony: [...]

[...] białko, dieta, duzo wody... poczytalem, popytalem, chcialem sprawdzic jak mnie kopnie, oczywiscie odblok bedzie, duzo snu, malo stresu ogolnie silka priorytetem teraz jest, efekty zadowalajace, mam teraz pytanko: zaraz po cyklu aż sie prosi o jakas kreatyne+glutamine prawda? zeby ograniczyc spadki... i tu pierwsze pytanko? co wybrac jakis stack [...]